老伴70那年冬天，在卫生间滑了一跤，股骨颈骨折。做了手术，住了半个月院，回来以后走路就不如以前利索了。
那次之后，女儿回来把我家从上到下看了一遍，改了好几样东西。她说：**”摔过一次的人，容易再摔。不是运气不好，是家里的环境没跟上。”**
我想想也是——以前总觉”摔了就摔了，爬起来就行”，但那一下的代价，是真的大。
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## 最容易摔的地方，改了就不一样了
女儿说家里有几个地方是老年人摔倒的高发区。她列了五样，我家都改了：
**第一，卫生间铺了防滑垫。** 原来淋浴区就是瓷砖地面，有水就滑。女儿买了防滑垫铺上，几十块钱，踩上去脚底有抓力，不怕了。马桶旁边还装了一个扶手——老年人蹲久了站起来容易腿软，有个扶手搭一把。
**第二，卧室到卫生间装了感应夜灯。** 老伴手术后起夜次数多了，以前他摸黑去卫生间，我总担心他绊到。女儿在过道墙脚装了两个感应小夜灯，人走过自动亮，柔光不刺眼。几十块钱一个，充一次电用几个月。
**第三，拖鞋换了。** 我以前买拖鞋只看便宜、好看，鞋底滑溜溜的。女儿把家里的拖鞋全换了——鞋底有深纹路的、包脚后跟的，几十一双。她说了句：**”一双好拖鞋，比一盒补品管用。”**
**第四，起床三步法。** 女儿教了老伴一个”起床三步”——醒来先躺半分钟，坐起来等半分钟，站定再等半分钟再走路。她说很多老人摔倒不是在走路的时候，是刚起床的时候——血压还没稳，猛一起身发晕就摔了。中国疾控中心的《老年人跌倒干预技术指南》里也写了：体位性低血压是老年人清晨跌倒的重要原因，起床应遵循”三个半分钟”原则。
**第五，地上没杂物。** 以前我习惯把东西堆在过道——快递盒子、买菜的袋子、拖鞋。女儿让清了一条通道出来，保证从卧室到卫生间一路畅通无阻。
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## 摔过一次，才知道这些钱不能省
这几样改下来，总共也就花了不到三百块。女儿说：**”有人花几万块买保健品防病，花几百块防摔倒反而不舍得。”**
老伴现在走路虽然不如以前快，但这一年多没再摔过。他去卫生间有夜灯照路、拖鞋抓地、马桶边有扶手——这几样东西天天用，早就回本了。
以前的旧拖鞋我没扔，留着当客拖。但自己穿的，换了好的。
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## 留个口子
上面这些是女儿根据老伴摔伤后的情况做的调整，也参考了中国疾控中心的跌倒干预指南。**具体到个人的身体状况（有高血压、骨质疏松、术后恢复期的），是否需要扶手、哪种助行器适合——以医生或康复师的评估为准。**
现在我家进门那个过道空空的，没有快递盒子、没有袋子和多余的拖鞋。半夜我起来倒水，小夜灯自动亮了，一路看得清清楚楚。